5 Regras para quem quer praticar Calistenia

Larry Crayton / Unsplash

O que é a Calistenia?

A calistenia é um tipo de exercício físico funcional, muito ligado aos exercícios de peso corporal, em que o objectivo é desenvolver massa muscular sem a ajuda de aparelhos de ginásio ou muito equipamento. Além das flexões e dos abdominais, a calistenia inclui exercícios em barras fixas, bandas e elásticos de treino, saltos, corridas, entre outros.

5 Regras para quem quer praticar Calistenia

1. Procure fazer movimentos com muita amplitude

Uma das formas de tirar o máximo proveito da Calistenia é executar cada movimento com a maior amplitude possível. Por outras palavras, tente flectir as pernas, alongar os braços, etc, o máximo possível.

2. Faça 4 a 5 séries de cada exercício

Outro truque para conseguir mais resultados com a Calistenia é fazer entre 4 a 5 séries por cada grupo de exercícios. Isso é o suficiente para ganhar muscular de forma consistente sem “estourar” completamente o seu corpo.

3. Seja consistente com o treino

Para ter os resultados que deseja, tem de criar uma rotina de treino. Faça sempre exercício x vezes por semana, durante y minutos. A maioria (90%) das pessoas que não atingem os resultados que pretendem porque não são constantes.

4. Descanso: nem a mais, nem a menos

Não esteja sempre a parar! Se está a fazer exercícios isolados, 1 a 3 minutos chegam para descansar. Se está a fazer séries de exercício, descanse 3 a 5 minutos entre cada um. É importante fazer pequenas pausas para recuperar o fôlego, mas não exagere!


Mantenha uma dieta adequada à sua actividade físicaSabia que aquilo que come pode influenciar as dores que sente depois de fazer exercício, ajudá-lo a recuperar mais rápido e a formar mais massa muscular? Veja aqui alguns alimentos que reduzem as dores musculares ou procure um nutricionista no Porto para ajustar a sua dieta aos novos hábitos.