Dicas fixes para o seu dia-a-dia

A idade deixa-nos mais frágeis, com falta de energia e menos resistência. Os músculos começam a ficar mais fracos, subir escadas torna-se mais difícil e até baixar para apertar os cordões começa a ser desconfortável. A perda de massa muscular ao longo da vida é inevitável. No entanto, há vários estudos que demonstram que o treino de força é eficaz a desenvolver a resistência dos idosos, aumentar a força e a densidade óssea. E o que é o treino de força? Nada mais do que treino com pesos e treino de peso corporal. Normalmente, recomenda-se: 2-3 séries de cada exercício 1-2 exercícios por cada grande grupo muscular 2-3 vezes por semana Esta pequena ajuda é o suficiente para facilitar as tarefas do dia a dia e aumentar a autonomia na terceira idade. Entre os benefícios do treino de força para idosos estão: Aumentar a força muscular; Aumentar da resistência; Melhorar no equilíbrio estático e dinâmico; Aumentar a independência do idoso; Contrariar a diminuição de perda muscular; Aumentar a