A importância do treino de força nos idosos

A idade deixa-nos mais frágeis, com falta de energia e menos resistência. Os músculos começam a ficar mais fracos, subir escadas torna-se mais difícil e até baixar para apertar os cordões começa a ser desconfortável. A perda de massa muscular ao longo da vida é inevitável.


No entanto, há vários estudos que demonstram que o treino de força é eficaz a desenvolver a resistência dos idosos, aumentar a força e a densidade óssea. E o que é o treino de força? Nada mais do que treino com pesos e treino de peso corporal. Normalmente, recomenda-se:

• 2-3 séries de cada exercício
• 1-2 exercícios por cada grande grupo muscular
• 2-3 vezes por semana

Esta pequena ajuda é o suficiente para facilitar as tarefas do dia a dia e aumentar a autonomia na terceira idade. Entre os benefícios do treino de força para idosos estão:

• Aumentar a força muscular;
• Aumentar da resistência;
• Melhorar no equilíbrio estático e dinâmico;
• Aumentar a independência do idoso;
• Contrariar a diminuição de perda muscular;
• Aumentar a densidade óssea e diminuir o risco de osteoporose;

Mas, mais do que aumentar a força muscular, é importante conseguir aplicar força suficiente no menor espaço de tempo possível. É assim que vai conseguir encontrar equilíbrio rápido, evitar quedas, saltar poças de água, defender-se, e por aí em diante. E isso sim, traz-se numa enorme melhoria da qualidade de vida e numa maior independência.

Se tem um parente que começa a ter dificuldades de mobilidade, procure um serviço de personal training no Porto. Além disso, não se esqueça que uma dieta equilibrada também é essencial para ter uma vida saudável. Encontre um nutricionista no Porto ou um nutricionista em Lisboa.